（ニーイン・トゥーアウト：膝が内に入り、つま先が外を向く悪い動作の例）

• 股関節の硬さ：股関節が内側にねじれるクセ（内股気味）があると、その動きに引っ張られて膝も内側に入ってしまいます。特に、お尻の奥にある**股関節を外に回す筋肉（外旋筋群）が弱くなったり硬くなったりする**と、ニーインを起こしやすくなります。
• 足裏のアーチの崩れ：扁平足などで足裏のアーチが潰れると、着地時に足首が内側に倒れ込み（過回内）、その上のスネの骨と膝も一緒に内側へ倒れてしまいます。足裏のクッション機能が低下すると、膝への負担がさらに増してしまいます。

股関節の安定性を高める「クラムシェル」ストレッチ

横向きに寝て、下側の脚の膝を90度に曲げます。上側の脚の膝も90度に曲げて、かかとを揃えます。下側の脚は床につけたまま、上側の脚の膝だけをゆっくりと持ち上げて5秒キープし、ゆっくり下ろします。これを左右10回ずつ行いましょう。
【効果】この「クラムシェル」という運動は、お尻の奥にある股関節を外側に回す筋肉（中殿筋など）を鍛えます。この筋肉がしっかり働くことで、歩行時や立ち上がりの際に膝が内側に入り込むのを防ぎ、膝の内側への負担を軽減します。

足裏のアーチを支える「タオルギャザー」エクササイズ

椅子に座り、床にタオルを広げます。かかとは床につけたまま、足の指だけでタオルをゆっくりとたぐり寄せる「タオルギャザー」を行います。これを3〜5回繰り返しましょう。
【効果】このエクササイズは、足裏の「内在筋」と呼ばれる小さな筋肉を刺激し、足裏のアーチを支える力を養います。アーチがしっかり機能することで、着地時の衝撃を吸収し、足首が内側に倒れ込む「過回内」を防ぎ、膝への負担を軽減します。

立ち姿勢のセルフチェック

鏡の前にまっすぐ立ち、自分の膝のお皿がどこを向いているか確認してみましょう。理想は「まっすぐ正面」です。もしお皿が少し内側を向いているようであれば、ニーインのクセがある可能性が高いです。
【効果】自分の身体の軸がどのように傾いているか、視覚的に把握することで、日常生活での姿勢や歩き方を意識するきっかけになります。気づくことが改善への第一歩です。

私たちは「動きの連鎖」を評価します

仙台にある当院では、足裏から股関節、骨盤、さらには上半身の動きまで、全身の「動きの連鎖」を専門的に評価します。あなただけの根本原因を正確に特定し、なぜニーインが起きてしまうのかを明らかにします。

当院の具体的なサポート内容

• 歩行分析によるクセの可視化と改善指導
• 手技による股関節や足首の柔軟性・機能改善
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイドの運動指導
• LINEでの動画配信によるセルフケアの継続サポート

まとめ：膝の内側の痛みは、体からの重要なサインです

膝の内側の痛みは、膝だけの問題ではありません。あなたの身体全体のバランスが崩れていることを知らせる、重要なSOSサインなのです。そして、それは正しい対処によって改善が可能です。

仙台で膝の内側の痛みにお悩みなら

もし、あなたが仙台市やその近郊にお住まいで、この記事を読んで「私のことかもしれない」と感じたなら、一人で悩まずに、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの痛みの“真犯人”を一緒に見つけ出し、改善への最適なプランをご提案します。