半月板損傷はスポーツ選手だけの怪我じゃない？仙台で膝の痛みでお悩みの方はへ
このブログ記事は、 半月板損傷について深く理解し、適切な治療法を見つける手助けとなることを目指しています。 半月板損傷とどう関係するのか、そして手術以外の選択肢があるのかどうか参考にしてください。
1. 半月板損傷はスポーツ選手だけの怪我？中高年にも多い膝の痛み
半月板損傷と聞くと、スポーツ選手がなる怪我だと思っていませんか？
実は、そうではないんです。40代や50代以降の 中高年の方にも多く見られる怪我で、若い頃にスポーツで怪我をした人よりも、時間をかけて徐々に損傷が進むケースが多いんです 。
今膝に痛みを感じていなくても、気づかないうちに半月板の損傷が始まっている可能性もあります。
若い世代ではスポーツによる急な怪我が原因となることが多いですが、 中高年になると日常生活の中で少しずつ傷ついていくことが多いんです。 半月板損傷は、誰にでも起こりうる身近な問題だと言えるでしょう。
2. そもそも半月板って何？膝の中でどんな働きをしているの？
半月板は、 膝関節の中にある 軟骨の一種で、三日月のような形をしています 。太ももの骨（ 大腿骨）とすねの骨（ 脛骨）の間に挟まれていて、内側と外側にそれぞれ1枚ずつあるんですよ 。この半月板には、主に2つの大切な役割があります。
一つ目は「 滑走性向上の役割」です 。
膝の骨がスムーズに動くように補助してくれるんですね。
二つ目は「 クッションの役割」です 。
体重の負荷が膝の一点に集中しないように、衝撃を分散させて関節を守ってくれています。こっちの方がイメージしやすいかもしれませんね。
もし半月板がなければ、膝の骨はダイレクトにぶつかり合ってすぐに傷んでしまいます。
3. 半月板が傷つくとどうなるの？仙台で膝の痛みを放置するリスク
半月板が損傷すると、膝の中で大切な役割を果たせなくなってしまいます 。 滑走性の役割が失われると、膝に「引っかかり感」を感じたり、ねじれやズレが起きて関節全体が炎症を起こし、痛みが出てくることがあるんです 。
正座をした時、膝の裏に薄皮一枚挟んでいる感覚がある。といった違和感を持つ方が多いです。
ひどい場合には「 ロッキング」といって、膝の曲げ伸ばしが全くできなくなることもあります 。※関節ネズミと見極めが必要なこともあります
ロッキングが長く続くと、関節が固まってしまい、手術が必要になる場合もあります 。
さらに怖いのは、 クッションの役割が果たせなくなると、体重の負荷が集中して関節の 軟骨がすり減ってしまうこと 。
これが進行すると「 変形性関節症」という状態になり、最悪の場合は 人工関節の手術が必要になってしまう可能性もあるんです 。だから、 半月板損傷は放っておかずに、早めに適切な治療をすることがとても大切なんですね 。
4. レントゲンではわからない？半月板損傷を正確に診断するには
膝に痛みがあっても、整形外科でレントゲンを撮ったら「異常なし」と言われることがあります 。これは、半月板が骨とは違う 軟骨でできているため、レントゲンには映らないからなんです 。だから、レントゲンだけで判断されてしまうと、本当は半月板が傷ついているのに見過ごされてしまうケースも少なくありません 。
半月板損傷を正確に診断するためには、 MRI検査が必要になります 。 MRIなら半月板の状態を詳しく見ることができるので、レントゲンでは分からなかった損傷を発見できることが多いんです 。正座やしゃがみ込みで膝に痛みが出る場合や、膝の関節の隙間を押して痛む場合は、まずは医師に相談して MRI検査を受けることをおすすめします 。
5. なぜ半月板損傷は治りにくい？知る年齢と膝の痛み
半月板損傷が一度起こると、なかなか自然には治りにくいと言われています。
その一番の理由は、半月板の血流がとても悪いからなんです 。血液は酸素や栄養を運んでくれますが、半月板には外側の壁の部分からしか血管が来ていません 。そのため、中心部分には 血流がほとんどなく、 関節液に含まれるわずかな酸素や栄養でなんとか頑張っている状態なんです 。
血流が少ないと、傷ができたとしても修復するための栄養が届きにくいため治りが遅くなってしまいます 。
さらに、年齢を重ねるごとにこの少ない 血流がさらに減ってしまうんです 。若い頃はなんとか修復できていたダメージも、40代以降になると修復しきれずに蓄積されていく傾向があります 。それに加えて、半月板を形成している コラーゲンも、年齢とともに弾力が低下し、劣化が進んでしまうため、さらに損傷しやすくなってしまうんですね 。
6. 半月板損傷の治療って、やっぱり手術しかないの？もちづき整骨院でできること
半月板損傷と聞くと、すぐに手術が必要だと思ってしまうかもしれませんね。しかし、実は必ずしもそうとは限りません。 ロッキングのように膝の動きが全く戻らない場合や、同じ症状を何度も繰り返すような場合は手術が推奨されることが多いですが 、そうでない場合は、手術以外の治療法も検討されます 。
特に 中高年の方の場合、 ロッキングなどの重い症状がなければ、手術以外の「 保存療法」が非常に有効だと考えられています 。 関節鏡手術と運動療法を比較した研究では、手術をしなくても運動療法で良い結果が出ることが分かっているんですよ 。そのため、まずは手術以外の方法から試すのが一般的です。
7. 手術ってどんな種類があるの？若い人と中高年の手術方法の違い
もし手術が必要になった場合、主な手術方法は2種類あります。一つは「 縫合術」といって、傷ついた半月板を縫い合わせて修復し、できるだけ温存する方法です 。もう一つは「 切除術」といって、損傷して挟まってしまっている部分を切り取って整える方法です 。
若い方の場合、半月板の 血流が比較的豊富なので、 縫合術で縫い合わせてもくっつく可能性が高いんです 。しかし、40代以降になると 血流が悪くなるため、縫い合わせがうまくいかないことがあります 。その場合、修復されずに再び問題を起こすリスクもあるため、 中高年では引っかかりや痛みを取り除くために 切除術が選択されることが多いんですよ 。
ただし、半月板を切除すると 変形性関節症のリスクが高まるので、なるべく避けたい方法でもあります 。
8. 手術をしない「保存療法」って具体的に何をするの？仙台の整体でできること
手術以外の 保存療法では、一体どんなことをするのでしょうか？まず知っておいてほしいのは、痛み止めやヒアルロン酸注射はあくまで「対症療法」だということです 。これらは一時的に痛みを和らげることはできますが、 半月板損傷そのものを治すわけではありません 。
本質的な治療としては、主に3つの大切なことがあります。一つ目は「 体重管理」です 。体重が重いと膝への負担が大きくなり、 軟骨がすり減りやすくなってしまうからです 。二つ目は「膝周りの筋力強化」です 。特に太ももの前の筋肉を鍛えることが重要になります。三つ目は「膝周りの 柔軟性の向上」です 。これらの対策をしっかり行うことで、 変形性関節症への進行を防ぐことが期待できます 。
9. 膝に負担をかけずにできる運動ってある？仙台でおすすめのトレーニング方法
膝が痛いと運動するのがつらいですよね。でも、膝に負担をかけずにできる運動はたくさんあります。まずおすすめなのが「 水中ウォーキング」です 。水の浮力のおかげで膝への負担が減り、全身運動になるので効果的ですよ 。
筋力トレーニングとしては、太ももの筋肉を鍛える「 セッティング」がおすすめです 。バスタオルなどを膝の下に敷いて、それを潰すように太ももの前の筋肉に力を入れます 。これを3秒間×10回を1セット、毎日行うと良いでしょう 。また、浅い スクワットも効果的です 。深くしゃがみ込まず、軽く汗ばむくらいまで頑張ってみてください 。 柔軟性を高めるためには、太ももの裏の筋肉（ ハムストリング）のストレッチも大切です 。仰向けに寝てタオルを足に引っ掛け、ゆっくり持ち上げて20秒間キープしてみましょう 。これらの運動は、ご自宅でも手軽に始められます。
ただし、注意点もあるんです！
プール内ウォーキングも確かに効果的な運動ですが、普段の生活では「重力」が体にかかります。プールからあがると痛くなるという方は他のリハビリ方法を検討して頂く必要があります。
コチラで詳しく解説してるので、参考にして頂ければと思います。
10. 最新の治療法「再生療法」ってどんなもの？
半月板損傷の治療には、新しい「 再生療法」も注目されています。その一つが「 prp療法」です 。これは、自分の血液から採取した 血小板という成分を濃縮し、それを関節に注入する治療法なんです 。 血小板には傷を治すための成分が豊富に含まれているので、半月板の修復を促したり、痛みを和らげたりする効果が期待されています 。
自分の血液を使うためアレルギー反応などの副作用が少ないとされています 。手術後の再断裂のリスクを減らす効果も報告されていますよ。 ただ、私が知り合いの医師から聞いた情報だと良くなるも、ならないも半々ということでした。
必ず成功するというわけではないので、検討されているなら医師に相談してみましょう。
11. 半月板損傷の予防に役立つ食事と栄養
半月板損傷の予防や関節の健康維持には、日々の食事や栄養も重要な役割を果たします。特に以下の栄養素は、 軟骨の構成要素の生成を助けたり、炎症を抑えたりする効果が期待されています。
- ビタミンC
- 半月板を構成する コラーゲンの生成に不可欠な栄養素です。 コラーゲンは 軟骨の弾力性や強度を保つ上で重要です。
- 多く含まれる食品: 柑橘類、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、パプリカなど。
- グルコサミン・コンドロイチン
- これらは 軟骨の主要な構成成分であり、 軟骨の健康維持に役立つと考えられています。
- 多く含まれる食品: エビやカニの殻（グルコサミン）、フカヒレ、うなぎ、鶏の 軟骨（コンドロイチン）など。
- オメガ3脂肪酸
- 炎症を抑える効果が期待されており、関節の炎症による痛みの軽減に役立つ可能性があります。
- 多く含まれる食品: サバ、イワシ、サンマなどの青魚、亜麻仁油、チアシードなど。
これらの栄養素をバランス良く摂取することで、半月板の健康をサポートし、損傷のリスクを低減することが期待できます。特に食生活の見直しは体重を落として膝関節負担の軽減につながるので「私の食生活、乱れているかも」と思われているなら、健康的な食生活を送るといいでしょう。当院でも食事のコントロールや運動はできないけど体重を落としたい方のサポートをしています。
