もう我慢しない！痛みと共に生きる人のダイエット術
—— 無理なく、でも確実に、自分を変えるために。
動けないつらさ、でも変わりたいという想い
「痛くて運動ができない…」「痩せたいのに、動くたびに体がつらい…」
慢性的な痛みを抱えながら、体重や体型に悩んでいる人は少なくありません。
でも、もう我慢しなくていいんです。痛みと共に生きながらでも、「やさしく」「確実に」体を整えていく方法があります。
なぜ「体重管理」が痛みに効くのか？
- 負担の軽減：体重が減れば、関節や腰への負担が軽くなります
- 炎症の抑制：脂肪が減ると、炎症を促す物質の分泌が減少
- 姿勢の改善：余分な脂肪が減れば、重心が整い、体の歪みも改善されやすくなります
体重の減少は、ただ「見た目を良くする」だけではなく、痛みの緩和と生活の質向上にもつながっています。
痛みがあるからこそ、気をつけたいダイエットの始め方
1. まずは「痛みの管理」が最優先
整形外科や整体などで診断を受け、今できる動き・避けるべき動きを把握しましょう。
2. 小さく始める
「まずは1ヶ月で1kgだけ」そんな緩やかな目標が、長く続ける秘訣です。
3. 自分の身体を知る
体脂肪率や筋肉量、痛みの強さを記録しておくと、進歩が見えてやる気にもつながります。
食事で整える、痛みにやさしいダイエット
- 高タンパク・低カロリーを意識：鶏むね肉、豆腐、魚などを中心に
- 炎症を抑える食材を取り入れる：青魚、緑黄色野菜、ナッツ、亜麻仁油など
- 血糖値の急上昇を避ける：白米より玄米、野菜から先に食べる
- 腸内環境を整える：発酵食品と食物繊維を日々の習慣に
- 水分補給をこまめに：水やお茶を中心に、1日1.5〜2L目安で
動けなくてもできる！痛みに配慮した運動の選択
- 水中ウォーキング：腰や膝への負担を軽減しながら運動可能
- エアロバイクや平地サイクリング：負担が少なく、代謝もアップ
- 体幹トレーニング：プランク・ドローインなどで腰を守る筋肉を鍛える
- ストレッチ：股関節の柔軟性アップで腰の負担軽減
- ピラティスやヨガ：腰に優しいポーズで内側から整える
続けるための工夫も忘れずに
- 小さな達成を記録する
- 痛みが少ない日の「できた！」を褒める
- 自分へのご褒美を用意する
- 専門家のサポートを活用する
もちづき整骨院が提供できること
仙台市にあるもちづき整骨院では、痛みを抱えながらもダイエットに取り組みたい方を全力でサポートしています。
- 丁寧なカウンセリング: 患者様一人ひとりの状態を詳しくお伺いし、痛みの原因や生活習慣、ダイエットの目標などを共有します。
- 個別の治療プラン: 膝の痛みを根本的に改善するための「リンパケア整骨」や「骨盤矯正」などの施術を行い、痛みの軽減と体のバランスを整えます。
- 運動指導: 患者様の状態に合わせた、無理のない効果的な運動方法やストレッチを丁寧に指導します。ご自宅でできる簡単なエクササイズもご紹介します。
- 食事のアドバイス: バランスの取れた食事の摂り方や、ダイエット中の食事の注意点などをアドバイスします。
- 継続的なサポート: 目標達成に向けて、二人三脚でサポートさせていただきます。不安なことや困ったことがあれば、いつでもご相談ください。
最後に——自分のペースで、確実に前へ
誰かと比べる必要はありません。
「昨日よりちょっと楽に動けた」「お菓子を減らせた」——その積み重ねが、いつか確実にあなたの未来を変えます。
痛みと共にある人生でも、諦める必要はありません。今できることから、あなたらしい一歩を踏み出してみませんか？
もちづき整骨院は、あなたの「変わりたい」という強い気持ちを応援し、腰痛のない快適な生活と、理想の体型を手に入れるためのお手伝いをさせていただきます。もし、腰痛にお悩みで、本気でダイエットに取り組みたいとお考えでしたら、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちが、あなたの痛みを理解し、共に歩んでいくことをお約束します。
