腰痛 がつらくて痩せられない/痛みなく始める体重管理とは
はじめに｜「痩せたいのに、腰が痛くて動けない」…その悩み、私たちが受け止めます
「このままじゃマズい…とは思うけど、運動すると腰が痛くなる」
「整体やマッサージに通っても、すぐ戻ってしまう」
「体重を落としたいのに、そもそも 腰痛 で動けない…」
当院には、こうした「 腰痛 ×肥満」の悩みを抱えた方が多く来院されます。
しかも、単なるダイエット目的ではなく、健康や将来への不安から「変わりたい」と思っている方ばかりです。
この記事では、「腰痛がある人が痩せるにはどうすればいいのか？」について、
整骨院としての実践的な視点から解説します。
1. 腰痛 と体重には“深い関係”がある
腰は、私たちの身体の“要”ともいえる部位。
日常のあらゆる動作（立つ・座る・歩く・物を持つ）で酷使されています。
その腰に、過剰な体重が乗るとどうなるか…
1kg体重が増えるごとに、腰椎椎間板への圧力は2〜3倍に増加すると言われています。
つまり体重が5kg増えた場合、腰への負担は10〜15kg分増える計算になります。
この“地味な圧力”が毎日蓄積され、次のようなリスクにつながります：
- 椎間板の圧縮と変性（腰椎ヘルニアの誘発）
- 筋肉の過緊張による慢性腰痛
- 脂肪由来の炎症物質による神経の過敏化
- 動けなくなることでの筋力低下と姿勢の悪化
2. 「体重を落としたいのに、動けない」腰痛 の人の共通点
腰痛を抱えながらダイエットに挑戦する方には、共通の悩みがあります。
- 痛みが怖くてウォーキングや筋トレができない
- 運動した日は逆に腰の痛みが増す
- 体重が増えるほど姿勢が崩れ、余計に腰に負担がかかる
- 自分を責めてしまい、モチベーションが続かない
これは「根性が足りない」のではなく、アプローチが間違っているだけなのです。
本当に必要なのは、“運動で痩せる”ことではなく、痛みを改善しながら代謝を整える仕組みづくりです。
3. 「運動しなければ痩せない」という思い込みを捨てよう
腰痛を抱える人にとって、運動は「命がけ」と言っても過言ではありません。
実際、無理に動いて悪化してしまった方もたくさん見てきました。
でもご安心ください。
運動をしなくても、体重を落とすことは可能です。
もちづき整骨院では次のようなアプローチを行っています：
- 腰への負担を取り除く骨盤矯正・姿勢調整
- 筋肉と神経の緊張を緩めるリンパケア施術
- 腰に負担をかけない生活動作のアドバイス
- 代謝を落とさず続けられる無理のない食事指導
- 痛みによる不安や焦りを軽減するメンタルサポート
これらを組み合わせることで、「痛みなく、動ける体」を少しずつ取り戻していくのです。
4. 事例紹介｜40代男性、運動せずに−6.3kg、腰痛も改善
患者情報：
40代男性／デスクワーク中心／腰痛歴5年／体重82.1kg
来院時の悩み：
- 朝起きたときから腰が重く、日中も痛みが続く
- 医師からは「運動不足」と言われたが、歩くだけで悪化
- 食事制限もリバウンドしてしまい、モチベーションが続かない
当院でのアプローチ：
- 骨盤と足元のバランスを整える施術（週1回）
- 炎症と緊張緩和のリンパケア（初期は集中的に）
- 食べるタイミング・質の改善（糖質制限なし）
- ストレスによる食欲との向き合い方をサポート
3ヶ月後の結果：
- 体重：82.1kg → 75.8kg（−6.3kg）
- 朝の痛みが消失、出勤時もスムーズに歩けるように
- 「身体が軽くなって、気持ちも前向きになれた」との声
5. 腰の痛みと体重の両方にアプローチする、整骨院だからできる提案
腰痛があると、「何をするにもつらい」状態が続きます。
それによって、外出や活動が減り、ますます体重が増えるという悪循環に…。
もちづき整骨院では、この悪循環を「楽な連鎖」に変えていくことを目指しています。
- 「痩せたいけど動けない」人が
- 「痛みが減って少し動けるようになった」になり
- 「自然と体重も減ってきた」と感じられるように
体と心のどちらにも働きかける、二人三脚のアプローチ。
それが、私たちのスタイルです。
まとめ｜腰痛があっても痩せられる。まずは「痛みのない一歩」から
腰痛があるからと言って、痩せることをあきらめないでください。
大切なのは、“正しい順番”で体を整えること。
- まずは痛みを減らす
- 次に動ける体をつくる
- 最後に続けられる体重管理へ
あなたの「変わりたい」を、私たちがしっかりサポートします。
もちづき整骨院が提供できること
仙台市にあるもちづき整骨院では、腰痛と体重増加に悩む方に対して、専門的なサポートを提供しています。
・丁寧なカウンセリングと評価
腰の状態や痛みの程度、生活習慣、ダイエットの目標などを詳しくお伺いし、適切な評価を行います。
・痛みの根本改善を目指した施術
「リンパケア整骨」や「骨盤矯正」などの施術により、腰周囲の血行を促進し、負担を軽減、痛みの緩和を目指します。
・個別運動指導
患者様の状態に合わせた、安全で効果的なストレッチや筋トレを丁寧に指導します。ご自宅でも実践可能な内容をご提案します。
・生活習慣・食事のアドバイス
体重管理に必要な食事のポイントや、日常生活での姿勢や負荷のかけ方などを具体的にアドバイスします。
・二人三脚でのサポート
目標達成に向けて、患者様一人ひとりに寄り添い、継続的なサポートを提供いたします。
