膝・腰の痛みがラクになる！整骨院がすすめる抗炎症食×運動ダイエットの新常識｜仙台版
1. こんなお悩み、ありませんか？
「食事制限しても体重が減らない…」 「少し動いただけで膝や腰が痛くなる…」 「歳のせいか、疲れやすくなって体型も崩れてきた…」 「 抗炎症食 ってなに…」
仙台市内で整骨院を運営していると、こうした声を多く聞きます。 特に40代〜60代の女性に多いのが、「痛みがあって運動できず、その結果として体重が増えてしまう」という悪循環。
本当は元気に動きたいのに、体が言うことをきかない。 我慢してきたけど、そろそろ本気で変わりたい。
そんな方にぜひ知っていただきたいのが、抗炎症食
✅ 抗炎症食 （食事から整える） と ✅ 低負荷運動（痛みを悪化させない運動） の組み合わせです。
この「内側と外側」からのダブルアプローチが、 仙台で多くの方の体を変えてきました。
2. 痛みと脂肪をつなぐ“慢性炎症”という落とし穴
「なんでこんなに疲れやすいの？」 「ちゃんと食事を気をつけているのに痩せない…」 「関節の痛みがなかなか治らない」
そんな悩みの裏には、“慢性炎症”が潜んでいるかもしれません。
仙台でもここ数年で増えている「隠れ炎症体質」。 これは、見た目ではわからないけれど、体内で常に微弱な炎症が起きている状態のことです。
原因はさまざまですが、
- 脂肪細胞の増加（特に内臓脂肪）
- 添加物の多い食事
- 睡眠不足やストレス などが引き金となり、膝や腰の痛みを引き起こしたり、脂肪が燃えにくい体質を作ってしまうのです。
3. 仙台でも注目される「抗炎症食」の力
抗炎症食とは、体の炎症を抑えるための食事方法。 特別なものを買う必要はありません。 日常的に取り入れられる食材で、体の内側からリセットしていく方法です。
抗炎症を促す身近な食材（仙台のスーパーでも買えるもの）
- 青魚（サバ・サンマ・イワシなど）：EPA・DHAで炎症を抑える
- きのこ類（舞茸・しめじ・えのき）：免疫力と腸内環境を整える
- 海藻類・納豆：発酵食品で善玉菌を増やす
- 緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草・にんじんなど）：抗酸化ビタミンが豊富
- 亜麻仁油・オリーブオイル：良質な油でホルモンバランスも安定
避けたい食材
- コンビニや冷凍食品ばかりの食生活
- スナック菓子や菓子パンなど精製糖の多いもの
- 揚げ物・加工肉などトランス脂肪酸を含むもの
ほんの少し意識を変えるだけで、体の反応が大きく変わってきます。
4. 痛くてもできる「整骨院式・低負荷運動」との相乗効果
痛みのある方に「運動をしましょう」と言っても、 「いや、それができないんです」と返ってくることが多いです。
でも大丈夫。
仙台のもちづき整骨院では、痛みがあってもできる“低負荷の運動”を取り入れています。
- 椅子に座って足を伸ばすだけの簡単な運動
- 呼吸とともに行うストレッチ
- 1日5分、テレビを見ながらでもできる軽い運動
抗炎症食で体の内側の炎症を鎮め、 このやさしい運動で血流と代謝を促すことで、
- 体重が減る
- 膝や腰がラクになる
- 朝のこわばりが減る
- 寝起きが楽になる
…といった変化が、少しずつ現れてきます。
5. モデルプラン：仙台で手に入る食材で、今日から実践！
🍽 朝食
- 納豆＋卵＋青ネギ（仙台産ネギもおすすめ）
- わかめと豆腐の味噌汁
- 雑穀米（少量）
- 緑茶（ノンカフェインでもOK）
🍴 昼食
- 鯖の塩焼き or 鶏むね肉のターメリック焼き
- 温野菜（キャベツ・にんじん・ごぼう）
- 海藻と豆腐のスープ
- 十六穀米 or オートミール粥
🌙 夕食
- 豆腐ときのこの鍋（ポン酢でさっぱり）
- アボカドとミニトマトのサラダ（亜麻仁油）
- 味噌汁（大根・舞茸・玉ねぎ）
- キムチ or 黒豆（発酵＋ポリフェノール）
6. 仙台・もちづき整骨院が提供するトータルサポート
整骨院＝施術だけ、というイメージはもう古いかもしれません。
もちづき整骨院では、
- 痛みの原因分析（関節・筋肉・生活習慣）
- 抗炎症食の基礎知識をわかりやすく指導
- 食事と運動のPDF冊子をお渡し
- LINEでの日常フォローアップ
という形で、「一人で頑張らないダイエット」をサポートしています。
7. 実際の声（仙台市内から）
■ 青葉区・50代女性
「痛みのない運動なんて初めて。膝がラクになり、3kg減りました。体重が減ると気持ちまで明るくなります」
■ 泉区・60代男性
「好きな揚げ物を控えて魚を増やしただけで、朝の腰のだるさがかなり減りました。仙台のスーパーでも買える食材ばかりで助かっています」
■ 太白区・40代女性
「ずっとコンビニ食だったけど、整骨院の先生に教えてもらった食材リストで少しずつ自炊。体が軽くなってきたのを感じます」
8. まとめ：仙台で、“やさしい体質改善”を始めよう
ダイエットは、「食べないこと」でも「頑張って運動すること」でもありません。
「体の炎症を抑える食事」＋「痛みの出ない運動」 この2つを軸にすることで、自然に痩せやすく、痛みが出にくい体へと整っていきます。
仙台で、膝や腰の痛みに悩みながらも、 「何かを変えたい」と思っているあなたへ。
まずは、食事と生活を“やさしく見直す”ことから始めてみませんか？
