仙台で始める「痛くない スロートレーニング」ダイエットの新常識
1. こんなお悩み、ありませんか？
「体重が気になるけれど、膝が痛くて運動ができない」 「年齢とともに代謝が落ちてきたけれど、ジムに行くのも大変」 「整形外科では運動をすすめられたけど、何をしていいかわからない」
仙台市内でこうした悩みを抱える方は少なくありません。特に40〜60代の女性に多く見られるのが、「関節に痛みを抱えながら体重のコントロールに悩んでいる」という状況です。
整形外科で「痩せなさい」と言われても、ただ歩く、走る、ジムに通うといった一般的な運動では逆に関節を痛めてしまうリスクがあります。そんな方にこそおすすめなのが、「 スロートレーニング （スロトレ）」という新しいアプローチです。
2. スロートレーニングとは？
スロートレーニングは、その名の通り「ゆっくりとした動作」で筋肉に負荷をかけるトレーニング方法です。
もともとは整形外科やリハビリの分野で、筋力の衰えた高齢者や手術後の患者に安全な運動として開発されたものですが、今ではダイエットや体の引き締めにも有効な手法として注目されています。
スロトレの基本理論
人間の筋肉は、「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」という2種類に分類されます。
- 速筋：瞬発力に優れ、筋肉のサイズを大きくする。ハードなトレーニングで鍛えられる。
- 遅筋：持久力に優れ、基礎代謝を高める。低〜中負荷の運動で鍛えられる。
スロートレーニングでは主にこの「遅筋」にアプローチします。
ゆっくりとした動作を行うことで、筋肉に持続的な負荷がかかり、酸素供給の限界状態が続くため、筋肉内で乳酸が蓄積し、脳から成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは脂肪燃焼効果を高め、筋肉の修復・強化にも役立ちます。
さらに、筋肉を大きくすることなく引き締める効果があるため、特に女性に人気が高まっています。
3. なぜスロトレが関節にやさしいのか？
一般的な筋トレは、高重量を使ったり、素早い動作で行うものが多く、フォームが崩れると膝や腰など関節に大きな負担がかかります。
一方、スロートレーニングは：
- 反動を使わない（勢いで動かさない）
- 可動域をコントロールする（無理な曲げ伸ばしを避ける）
- フォームを意識できる速度で行う
これにより、痛みや炎症を悪化させるリスクを最小限に抑えながら筋肉を鍛えることができるのです。
特に膝痛・腰痛・股関節痛を抱える方にとって、最初に選ぶべき運動法とも言えるでしょう。
4. スロトレがもたらすダイエット効果
基礎代謝が上がる
筋肉量が増えることで、安静時の消費カロリー＝基礎代謝が上がります。 たとえば筋肉1kgの増加で、1日あたり約50kcalの代謝アップが期待されます。 これは年間で約2.5kg分の脂肪燃焼に相当します。
成長ホルモンによる脂肪分解
スロートレーニング後は、成長ホルモンの分泌が高まり、脂肪細胞に蓄積された脂肪が分解されやすくなります。
インナーマッスルの強化
関節を支える深層筋が鍛えられることで、姿勢が良くなり、動作がスムーズに。 特に股関節や骨盤まわりの安定性が増すと、日常生活の中で消費されるエネルギーも自然と高くなります。
精神面のメリット
スロートレーニングを行うと、達成感や集中力が高まり、ストレス解消にもつながります。 これが暴飲暴食の予防になり、より健全なダイエット習慣へとつながります。
5. 自宅でできる！膝・腰を守るスロトレメニュー
◉ スロースクワット（太もも・お尻）
- 足を肩幅に開き、つま先はやや外向き。
- 3秒かけてゆっくりしゃがみ、3秒かけて戻す。
- 膝はつま先より前に出さず、背筋を伸ばす。 → 10回×2セット
◉ ヒップリフト（お尻・腰の安定）
- 仰向けに寝て膝を立てる。
- お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ。
- ゆっくり下ろす。 → 10回×2セット
◉ レッグレイズ（下腹部・股関節）
- 仰向けになり、片足ずつ持ち上げる。
- 足を床につけずにゆっくり上下。 → 左右10回ずつ×2セット
◉ チェアプッシュ（腕・肩の安定）
- 安定した椅子の縁をつかむ。
- 肘をゆっくり曲げて体を沈め、戻す。 → 8回×2セット
※呼吸は止めず、痛みの出ない範囲で行いましょう。
6. 継続のコツ：無理せず、週2〜3回から
スロートレーニングは毎日行う必要はありません。 筋肉には「超回復」と呼ばれる回復期間が必要なため、週2〜3回、1回10〜15分程度のペースが最適です。
また、短時間でも集中して取り組めば効果は十分。 テレビを見ながら、家事の合間など、生活に取り入れやすいのもスロトレの魅力です。
7. 仙台で専門サポートを受けるなら？
「もちづき整骨院」（仙台市青葉区）では、整形外科的評価と運動療法を融合したスロトレ指導を行っています。
- 膝・腰・股関節の可動域・痛みの評価
- 姿勢分析と運動フォームチェック
- オーダーメイドのスロトレメニュー作成
- 継続支援のためのLINEサポート・資料提供
関節に不安がある方、医療的な安全性を重視する方にとって、専門家の指導を受けながら行うスロトレは理想的な選択肢です。
8. 体験者の声（実例紹介）
■ 仙台市太白区・50代女性
「膝が痛くてウォーキングも難しかったけど、スロトレなら続けられた。3ヶ月でウエスト−5cm！」
■ 青葉区・40代男性
「腰痛改善のために始めたが、体重も自然に落ちてびっくり。腰も軽くなった」
■ 宮城野区・60代女性
「家で10分だけの運動なのに、体力が戻ってきた実感がある。外出が楽しくなりました」
9. まとめ：スロトレは“自分にやさしい”ダイエット法
運動を諦めていた人にこそ、試してほしい。
スロートレーニングは、
- 痛みを悪化させない
- 自宅でできる
- 専門的に安全に取り組める
- 筋力と代謝を無理なく高められる
という特徴を持ち、今後のダイエットや健康維持の柱になるメソッドです。
膝・腰・股関節に不安がある方も、「できることから始める」選択肢をもちづき整骨院がご提案します。
もちづき整骨院が提供できること
仙台市にあるもちづき整骨院では、痛みを抱えながらもダイエットに取り組みたい方を全力でサポートしています。
- 丁寧なカウンセリング: 患者様一人ひとりの状態を詳しくお伺いし、痛みの原因や生活習慣、ダイエットの目標などを共有します。
- 個別の治療プラン: 膝の痛みを根本的に改善するための「リンパケア整骨」や「骨盤矯正」などの施術を行い、痛みの軽減と体のバランスを整えます。
- 運動指導: 患者様の状態に合わせた、無理のない効果的な運動方法やストレッチを丁寧に指導します。ご自宅でできる簡単なエクササイズもご紹介します。
- 食事のアドバイス: バランスの取れた食事の摂り方や、ダイエット中の食事の注意点などをアドバイスします。
- 継続的なサポート: 目標達成に向けて、二人三脚でサポートさせていただきます。不安なことや困ったことがあれば、いつでもご相談ください。
最後に——自分のペースで、確実に前へ
誰かと比べる必要はありません。
「昨日よりちょっと楽に動けた」「お菓子を減らせた」——その積み重ねが、いつか確実にあなたの未来を変えます。
痛みと共にある人生でも、諦める必要はありません。今できることから、あなたらしい一歩を踏み出してみませんか？
もちづき整骨院は、あなたの「変わりたい」という強い気持ちを応援し、腰痛のない快適な生活と、理想の体型を手に入れるためのお手伝いをさせていただきます。もし、腰痛にお悩みで、本気でダイエットに取り組みたいとお考えでしたら、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちが、あなたの痛みを理解し、共に歩んでいくことをお約束します。
