膝が痛い人がやりがちな、間違った膝の伸ばし方｜かかとで押す｜仙台市青葉区の整骨院

ストレッチで膝を伸ばすとき、
膝を後ろにグッと引いていませんか。

膝が痛い方ほど、この伸ばし方をしていることが多いです。
しっかり伸ばそうと思うほど、膝を後ろに押し込んでしまう。
今回は、院の中で実際にあったやりとりをもとに、その理由と、代わりにお伝えしている伸ばし方をまとめました。

膝を後ろに押し込んで伸ばすと、脚はまっすぐに見えます。
ただそのとき、体重は膝の裏側で止まっています。

関節の後ろ側で体を支える形になるので、太ももやお尻の筋肉はほとんど働きません。
伸びているのは筋肉ではなく、膝の裏そのもの、ということが起きます。

膝が痛い方は、立っているときも、歩いているときも、膝を後ろに逃がす癖がついていることがあります。
ストレッチのときにも同じ使い方をしてしまうと、伸ばしたいところが伸びず、膝の裏にばかり負担がかかります。

動画の中で、私がお伝えしたのはこの一言です。

膝を伸ばそうと意識するのではなく、かかとで床を押す。
そうすると、床から返ってくる力で、太ももの裏やお尻が自然に働きます。
膝は「伸ばすもの」ではなく、「結果として伸びるもの」になります。

やり方を変えた直後、患者さんの反応はこうでした。

動画の最初で、患者さんはうなだれています。
「一番きついストレッチ」とおっしゃるくらい、楽な運動ではありません。

それでもこの運動を選んでいるのは、その方の重心の位置や立ち方、歩き方を見たうえで、いま必要だと考えたからです。
同じ膝の痛みでも、体重をどこで受け止めているかは一人ひとり違います。
だから当院では、運動を一律にお渡しするのではなく、その方に合わせて選び、力の入れ方まで一緒に調整しています。

きつい運動でも、笑いながら続けられること。
それも、体の使い方が変わっていくために大事なことだと考えています。

当てはまるようでしたら、膝を伸ばすときの意識を変えてみてください。

• テーブルや台に両手をつき、上体をゆっくり前に倒します
• 膝を後ろに押し込まず、かかとで床を下に押します
• 太ももの裏からお尻にかけて、伸びる感じがあるかを確かめます
• 呼吸を止めずに、ゆっくり5秒ほど。無理のない範囲で数回から始めます

膝はしっかり伸ばしたほうがよいのではないですか

膝が伸びること自体は大切です。ただ、膝を後ろに押し込んで伸ばすのと、かかとで床を押した結果として伸びるのとでは、体重の通り方が違います。当院では後者を目指しています。

どのくらい続ければよいですか

回数や期間より、正しいところで体重を受け止められているかのほうが大切です。感覚がつかみにくい場合は、一度体の使い方を確認させてください。

膝が痛くても運動してよいのでしょうか

痛みの出方や状態によって、合う運動とそうでない運動があります。強い痛みや腫れがあるときは無理をせず、医療機関で相談されたうえでご来院いただくのが安心です。

膝の痛みについて、当院の考え方と施術の流れは膝の痛み・変形性膝関節症のページでくわしくご紹介しています。