【膝痛と体重の関係】歩くのがつらい人こそ、ダイエットで変わる未来
はじめに｜「歩くのが怖い」「階段を避けるようになった」そんな日々を変えたいあなたへ
「最近、膝の痛みが気になって、外に出るのが億劫になった」
「階段を上るたびにズキッとする痛みがある」
「正直、体重も気になるけど、運動するのはもっと怖い…」
そんな声を、私たちはたくさん聞いてきました。
整骨院には、「ダイエットしたいのに、痛くて動けない」という悩みが寄せられています。
では本当に、「痛みがある人は痩せられない」のでしょうか？
逆に、「痩せれば痛みは改善される」のでしょうか？
このページでは、整骨院の視点から「膝痛と体重の関係性」、
そして「痛くてもできるダイエット」について、わかりやすくお伝えします。
1. 膝関節は、体重の3〜5倍の負荷に耐えている
膝関節には、普段の生活でも大きな負荷がかかっています。
たとえば体重が70kgの人が階段を降りると、膝には最大350kgの圧力がかかっていると言われています。
膝は「太ももの骨」「すねの骨」「膝のお皿」で構成され、靭帯や軟骨、筋肉で支えられています。
この構造が、体重の変化に大きく影響されるのです。
そして、その負荷は日常の「階段の昇り降り」「しゃがむ」「立ち上がる」などの動作で積み重なり、
軟骨の摩耗や炎症、可動域制限を引き起こす原因となっていきます。
2. なぜ体重が増えると膝が痛くなるのか？【3つの主な原因】
① 重量が膝を直接圧迫する
膝にかかる負荷は体重に比例します。
5kg太るだけで、日常動作では15kg以上の追加ストレスが膝に加わるのです。
これが長期に及ぶと、軟骨のすり減りや炎症を引き起こします。
② 脂肪組織が炎症を悪化させる
内臓脂肪が増えると、炎症性サイトカイン（IL-6やTNF-α）が分泌されます。
これらの物質は、関節の炎症や痛みを悪化させる要因となります。
③ 筋力低下と姿勢の乱れ
太っていると動くのが億劫になります。
それにより筋力が低下し、姿勢も悪化し、O脚傾向が強まります。
結果、膝に余計なねじれや圧力が加わり、痛みの悪化につながります。
3. 「運動できない人は痩せられない」は誤解
「運動しなければ痩せない」と思っている方は多いですが、実は食事と生活習慣の改善が体重に与える影響のほうが大きいです。
当院では以下のようなアプローチを行っています：
- 関節に負担をかけない施術
- 膝の腫れや痛みを軽減する整体
- 食事の見直し（量よりも質）
- ゆるやかな代謝アップのアドバイス
- リバウンド防止のメンタルサポート
「運動できないから無理」と思っていた方も、気づけば3〜5kg減っていたというケースは少なくありません。
4. 実例紹介｜50代女性、3ヶ月で−5.8kg＆膝の痛みが改善した症例
患者情報：
50代女性／身長158cm／体重72.6kg／主婦
悩み：
- 膝に水がたまる
- 階段がつらく、外出を控えていた
- 「運動できないから痩せられない」と思い込んでいた
施術とサポート内容：
- 週1回の整体施術（痛みと炎症の緩和）
- 食事の簡単アドバイス（過度な制限なし）
- 足元と骨盤のバランス調整
- 気持ちの整理をサポートするカウンセリング
結果（3ヶ月）：
- 体重：56.2kg → 50.4kg（−5.8kg）
- 階段の昇降がスムーズに
- 膝の水が減り、注射を卒業
- 「人と会うのが楽しい」と笑顔を取り戻す
5. 整骨院だからできる、心と身体を同時に整えるダイエット
多くの方は、体だけでなく「心も疲れている」状態で来院されます。
- 太っていることへのコンプレックス
- 他人の視線が気になる
- 家族に迷惑をかけている気がする
もちづき整骨院では、国家資格者による施術だけでなく、
心のストレスにも寄り添うサポートを大切にしています。
「痩せる」ことが目的ではなく、
「また好きな場所に歩いて行ける」
「前のように笑える」
そんな未来を一緒に取り戻していくのが、私たちの役目です。
まとめ｜膝痛と体重増加は、正しい方法で同時に改善できる
膝が痛くて動けない人こそ、「整骨院だからできるダイエット」を体験してみてください。
- 膝への負担を減らす整体施術
- 運動なしで行う体重管理
- 心も前向きに整えるサポート
「もう一度、自分の足で自由に歩きたい」
そんな思いを、私たちは全力で応援します。
もちづき整骨院が提供できること
仙台市にあるもちづき整骨院では、変形性膝関節症による痛みと、体重増加にお悩みの方に対して、専門的なサポートを提供しています。
・丁寧なカウンセリングと評価
膝の状態や痛みの程度、生活習慣、ダイエットの目標などを詳しくお伺いし、適切な評価を行います。
・痛みの根本改善を目指した施術
「リンパケア整骨」や「骨盤矯正」などの施術により、膝周囲の血行を促進し、関節の負担を軽減、痛みの緩和を目指します。
・個別運動指導
患者様の状態に合わせた、安全で効果的な運動療法やストレッチ、筋力トレーニングを丁寧に指導します。ご自宅でできる運動もご紹介します。
・生活習慣・食事のアドバイス
体重管理に必要な食事のポイントや、日常生活での注意点などを具体的にアドバイスします。
・二人三脚でのサポート
目標達成に向けて、患者様一人ひとりに寄り添い、継続的なサポートを提供いたします。
