膝を曲げたまま歩いていませんか｜伸びきらない膝と、体重を乗せない癖｜仙台市青葉区の整骨院

歩くとき、膝が伸びきらないまま次の一歩が出ている方。けっこう多いです。

このへんで思い当たる節があれば、たぶんそれです。

膝を曲げたまま歩く、とはどういうことか

ふつうに歩くと、かかとが着く瞬間に膝はいったん伸びます。そこから曲がって、また伸びて、の繰り返しです。

膝が痛い方の多くは、この「伸びる」瞬間がなくなっています。着地のときも、蹴るときも、膝がずっと少し曲がったまま。本人の感覚では「ふつうに歩いてる」なんですが、横から見ると腰の高さが低くて、歩幅が短い。

当院に来る方で、歩き方を見させてもらって最初に目につくのがここです。

なぜ曲げたままになるのか

膝を曲げたまま歩き続けると、ももとふくらはぎが膝を守ろうとしてガチガチに張ってきます。関節を守るために、まわりの筋肉が常に力を入れている状態です。

張った筋肉には余裕がありません。余裕がないから、さらに曲げ伸ばしをしたくなくなる。しなくなるから、もっと張る。この繰り返しです。

動画の方も、あれだけ膝を曲げたまま歩かれていたので、筋肉がもう疲れきっていて、体のほうが「これ以上曲げたくない」と言っている感じでした。

もう一つ、体重を乗せない癖

膝が痛い方に、もう一つ多いのが、痛い側の足に体重を乗せない癖です。

無意識に反対の足で体を運んでいる。痛い方の足は、添えているだけ。本人は気づいていなくて、「右足に体重が乗ってないですよ」と言うと、だいたい驚かれます。

筋肉は使わないと弱るので、ももの力も落ちてくる。痛いから力を入れない、入れないから弱る、弱るから痛い。

思い当たる人へ

「階段を下りるときだけ怖い」という方は、たいていこの両方を持っています。膝が伸びきらないので足元が不安定で、痛い側に体重を乗せられないので、一段ずつ反対の足から下りる。

これは膝そのものが悪いというより、歩き方が膝をかばう形に変わってしまった結果です。だから、膝だけを見ていても戻りません。

実際の歩き方の変化

動画の方は、まず張っていたももとふくらはぎを緩めてから、右足にも体重を乗せて歩くのを体に覚えてもらいました。介入前と介入後で、正面からも後ろ姿でも、足の出方が変わっているのが分かると思います。

ご主人が横で「だいぶ伸びてるね」「全然違う」と言っていたのが、そのまま入っています。

無理に歩かなくていい

痛みがある中で運動するのは、本人にとってハードルがめちゃくちゃ高いです。だから、痛みがあるうちは無理に歩かなくて大丈夫。

痛みが落ち着いてくると、言われなくても「ちょっと動いてみようかな」となる方がほとんどです。そのタイミングで、座ってできる簡単なものから始めるのがいちばん続きます。

自分の歩き方、どうなっていますか？

今なら LINE登録で無料プレゼント自宅でできる「膝の5つのセルフチェック表」

LINEで無料チェック表を受け取る