慢性痛 と向き合いながら、5kg減を目指すコツ
— 慢性痛 でも無理せず、でもあきらめないあなたへ —
「痛みがあるから痩せられない」は本当？
慢性的な痛みを抱えていると、体を動かすことすら負担に感じる日もあるでしょう。「ダイエットしたい」と思っていても、一般的な運動や食事制限をそのまま実践するのは難しいものです。
しかし、痛みがあるからこそ、身体にやさしく丁寧に取り組む「新しいダイエットの考え方」が必要なのです。本記事では、慢性痛と向き合う方が“5kg減”という現実的な目標を達成するためのコツを、実践的に解説していきます。
まずは「痛みとの付き合い方」を見直す
1. 無理な我慢をやめる
「少し無理してでも頑張らないと痩せられない」という考えは、慢性痛を悪化させる原因にもなります。痛みが出たときは、自分を責めずに立ち止まってOKです。まずは、できることから。
2. 体調の波を記録する
「今日は痛みが少なかった」「昨晩はよく眠れた」など、体の状態を日記やアプリに記録することで、自分の体のリズムが見えてきます。ダイエットを成功させるには、“調子が良い日”をうまく活かすことが大切です。
食事を見直すだけで、体は変わり始める
1. 消化にやさしいものを選ぶ
慢性痛を抱える体には、内臓も疲れやすい傾向があります。お腹に負担をかけない食材（おかゆ、蒸し野菜、白身魚、豆腐など）を中心にし、揚げ物や脂質の多い食事は控えましょう。
2. 1日3食より「少量×回数」を意識
一度にたくさん食べると、血糖値が急上昇しやすく、体に負担がかかります。無理のない範囲で1日4〜5回に分けて少量ずつ食べるスタイルも、痛みを抱える体にはやさしい工夫です。
3. 間食の質を変える
空腹を我慢してストレスを溜めるのではなく、血糖値を安定させるナッツやゆで卵、ヨーグルトなどを間食に選ぶのがおすすめです。
運動＝汗をかくこと、じゃなくてもいい
1. 「動かない時間を減らす」からスタート
まずは1時間に1回、立ってみる、背伸びをしてみる、部屋を1周してみる——それだけでも十分な“運動”になります。大切なのは、座りっぱなしの時間を意識的に減らすことです。
2. 寝たまま・座ったままできる体操を習慣に
関節や筋肉をゆっくりと動かすだけでも、血流や代謝は変わります。YouTubeなどで「寝たままストレッチ」などを検索して、自分に合った簡単な動きを習慣にしてみましょう。
3. 深呼吸も立派なエクササイズ
呼吸を整えることで自律神経が落ち着き、筋肉の緊張もやわらぎます。毎日3分だけ、静かな場所でゆっくり深呼吸をする時間を設けてみてください。
5kg減を目指すための心の整え方
- 「できたこと」を毎日書き出す：体重以外の達成（食べ過ぎなかった、ストレッチできた）も積極的に記録
- 見た目の変化を写真で確認：体重よりも「体型の変化」をモチベーションに
- 痛みが強い日は休んでOK：「頑張り続ける」より「続けられる工夫」を優先
もちづき整骨院が提供できること
仙台市にあるもちづき整骨院では、膝の痛みを抱えながらダイエットに取り組みたい方を全力でサポートしています。
- 丁寧なカウンセリング: 患者様一人ひとりの状態を詳しくお伺いし、痛みの原因や生活習慣、ダイエットの目標などを共有します。
- 個別の治療プラン: 膝の痛みを根本的に改善するための「リンパケア整骨」や「骨盤矯正」などの施術を行い、痛みの軽減と体のバランスを整えます。
- 運動指導: 患者様の状態に合わせた、無理のない効果的な運動方法やストレッチを丁寧に指導します。ご自宅でできる簡単なエクササイズもご紹介します。
- 食事のアドバイス: バランスの取れた食事の摂り方や、ダイエット中の食事の注意点などをアドバイスします。
- 継続的なサポート: 目標達成に向けて、二人三脚でサポートさせていただきます。不安なことや困ったことがあれば、いつでもご相談ください。
最後に
ダイエットは痛みと戦うことではありません。あなたの体にやさしく寄り添いながら、確実に変えていくプロセスです。大切なのは、「できないこと」ではなく「今できること」に目を向けること。
5kg減は、あなたの努力と工夫次第で、必ず実現できます。
もちづき整骨院からのメッセージ
もちづき整骨院は、あなたの「変わりたい」という強い気持ちを応援し、腰痛のない快適な生活と、理想の体型を手に入れるためのお手伝いをさせていただきます。
もし、腰痛にお悩みで、本気でダイエットに取り組みたいとお考えでしたら、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちが、あなたの痛みを理解し、共に歩んでいくことをお約束します。
